睡眠佔據了人一天三分之一的時間。
那何謂睡眠的好與壞呢？
睡眠的好處：
普遍認為睡眠能夠幫助恢復體力、腦力與精神，並且舒緩壓力，增強學習能力，從而保持身體健康。
研究發現，睡眠時腦部的膠細胞，可以導致失智症與其他神經退化性疾病的『乙型類澱粉蛋白』搬回體循環代謝並排出體外。
過度睡眠的壞處：
在一次的大樣本調查中，調查人員發現長期過度睡眠（睡眠時間超過九個小時）會影響
智力、提高糖尿病、心臟病、阿茲海默症、憂鬱症及不孕的機率。
此外，根據英國基爾大學聯合利茲大學、曼徹斯特大學與東安格利亞大學的研究成果，
平均每晚睡眠十個小時的人，與平均每晚睡眠八個小時的人相比較，
早死的危險機率增加30%。每天躺在床上蒙頭大睡超過十個小時，
死於中風的危險機率增加56%，死於心血管疾病的危險機率增加49%。
缺乏睡眠的壞處：
人們若欠缺適量的睡眠，將有可能導致一些後遺症，
如：白天嗜睡、情緒不穩定、憂鬱、壓力、焦慮、免疫力降低、
判斷力減退、失去邏輯思考能力、工作效率下滑等。
而現在生活中，大多數的人工作繁忙，因此較常出現以上的問題，
所以我們都需要找出改善的方法，並獲得適量的睡眠來增進我們的健康。
普遍大家都知道睡眠的重要性，但不少人確有失眠的文明病，
改善睡眠的品質是我們現代人直得深思的課題。
改善睡眠的方法：
一、睡前減慢呼吸節奏，令心境平靜、容易入睡，靜坐、聽緩慢的音樂可以使身體恢復平靜。
二、關燈睡覺，燈光（尤其是藍光）會抑制機體分泌褪黑激素，因為褪黑激素對睡眠效果有促進的作用。
三、睡前不進食，以免入睡後器官仍然維持運作。
四、睡覺浸腳，溫度在40度C左右，時間則以15-30分鐘為佳。
五、午睡可以減低生活壓力，幫助夜晚入睡，但不宜超過半小時。
從今天開始好好注重自己的睡眠品質，迎向更美好的人生。
